ลำไส้ของมนุษย์เป็นที่ตั้งของชุมชนจุลินทรีย์มากมายรวมถึง "แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์" จำนวนมากซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของลำไส้สนับสนุนการย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน . อย่างไรก็ตามในวิถีชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบันขาดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์และมีสาเหตุหลายประการที่อยู่เบื้องหลังปัญหานี้ .
ประการแรกเมื่อเราอายุมากขึ้นการทำงานของร่างกายจะค่อยๆลดลงและการเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อมของลำไส้ . แสดงให้เห็นว่าผู้สูงอายุมีแนวโน้มที่จะมีแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์น้อยลงอย่างมีนัยสำคัญ นิสัยการใช้ชีวิตสมัยใหม่หลายอย่างมีส่วนช่วยในการลดลงของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ . ตัวอย่างเช่นรูปแบบการนอนหลับที่ผิดปกติการขาดการออกกำลังกายและความเครียดเรื้อรังสามารถขัดขวางความสมดุลตามธรรมชาติของลำไส้ .
การใช้ยาปฏิชีวนะมากเกินไปเป็นอีกสาเหตุที่พบบ่อย . ในขณะที่ยาปฏิชีวนะมีประสิทธิภาพในการฆ่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายพวกเขายังสามารถทำลายแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ในลำไส้ออกจากสภาพแวดล้อมของลำไส้ . ผลการวิจัยพบว่าประมาณ40% ของผู้เข้าร่วมมีความไม่สมดุลของ microbiota ในระดับปานกลางถึงรุนแรงเน้นลักษณะที่แพร่หลายของปัญหานี้ .
หากคุณประสบกับการขาดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์โดยทั่วไปขอแนะนำให้เสริมด้วยโปรไบโอติกภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยฟื้นฟูสมดุลของพืชในลำไส้ . นอกจากนี้อาหารบางชนิดยังมีโปรไบโอติกระดับสูงเช่น::
พืชตระกูลถั่วและผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง
ผักหมัก (e . g ., kimchi, sauerkraut, ผักดอง)
ซุปมิโซะ
ดาร์กช็อคโกแลต (ในปริมาณที่พอเหมาะโดยให้ความสนใจกับปริมาณน้ำตาล)
โยเกิร์ต (เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาโปรไบโอติก)
ชีส (พันธุ์หมักเช่นเชดดาร์, เกาดาและชีสคอทเทจ)
อย่างไรก็ตามเป็นสิ่งสำคัญที่ควรทราบว่าในขณะที่อาหารหมักจำนวนมากอุดมไปด้วยโปรไบโอติกพวกเขายังสามารถมีโซเดียมสูง . การบริโภคที่มากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเพลิดเพลินกับอาหารเหล่านี้
โดยสรุปการรักษาระดับที่เพียงพอของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพลำไส้และความเป็นอยู่โดยรวม . โดยใช้นิสัยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นการรับประทานอาหารที่สมดุลและเสริมด้วยโปรไบโอติกเมื่อจำเป็น