วิธีเลือกสายพันธุ์โปรไบโอติก

ฉันไม่รู้ว่าคุณสังเกตเห็นสิ่งนี้หรือไม่ แต่โดยพื้นฐานแล้วโปรไบโอติกได้กลายเป็นอาหารเสริมที่ "ต้องมี" ในเกือบทุกครัวเรือน

• ไม่สบายท้อง? เอาอันหนึ่ง
• ท้องผูกหรือท้องเสีย? เอาอันหนึ่ง
• ต้องการเพิ่มภูมิคุ้มกัน? เอาอันหนึ่งด้วย…

แต่หลังจากทานไปสักระยะ ท้องของคุณก็ยังคงเคลื่อนไหว และผลที่ได้ก็ไม่ต่างจากการดื่มน้ำเปล่า

ความจริงก็คือไม่ใช่ว่าร่างกายของคุณ "พิเศษ" มันคือสิ่งนั้น90% ของคนกำลังมุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่ผิด. เมื่อพูดถึงโปรไบโอติก มันไม่ได้ขึ้นอยู่กับแบรนด์หรือปริมาณ-สิ่งสำคัญคือความเครียด.

ลองคิดดู: พวกมันล้วนเป็นแมว แต่แมวแร็กดอลนั้นอ่อนโยน ในขณะที่แมวลายสามารถจับหนูได้-หน้าที่ของพวกมันแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง โปรไบโอติกทำงานในลักษณะเดียวกัน แม้จะอยู่ในสายพันธุ์เดียวกัน สายพันธุ์ที่แตกต่างกันก็สามารถให้ผลที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงได้

วันนี้ เราจะมาแจกแจงวิธีที่ง่ายที่สุดและใช้งานได้จริงที่สุด-ในการเลือกสายพันธุ์โปรไบโอติกที่เหมาะกับตัวคุณเอง เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเสียเงิน

ขั้นแรก ทำความเข้าใจแนวคิดพื้นฐาน: "ความเครียด" คืออะไร

ผู้คนจำนวนมากดูฉลากโปรไบโอติกและเห็นเฉพาะสิ่งต่างๆ เช่น "ไบฟิโดแบคทีเรียม" หรือ "แลคโตบาซิลลัส" เท่านั้น และคิดว่านั่นก็เพียงพอแล้ว นั่นเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่

• "สายพันธุ์"ก็เหมือนครอบครัวใหญ่
• "ความเครียด"คือบุคคลเฉพาะที่ทำงานจริง

นี่เป็นตัวอย่างง่ายๆ:
พวกเขาทั้งหมดถูกเรียกว่าแลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส, แต่:

• บางสายพันธุ์ใช้รักษาอาการท้องเสียโดยเฉพาะ
• บางชนิดมีไว้สำหรับอาการแพ้
• บางอย่างอาจมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย

นั่นคือความแตกต่างใหญ่แค่ไหน

ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกที่เหมาะสมจะแสดงรายการเสมอชื่อสายพันธุ์เต็ม, เช่น:

• แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส GG (LGG)
• สูตรไบฟิโดแบคทีเรียมหลายสายพันธุ์เฉพาะ

การรวมกันของตัวอักษรและตัวเลขต่อท้ายคือสิ่งที่บอกคุณได้จริงๆ ว่าได้ผลหรือไม่

👉 หากผลิตภัณฑ์ไม่ระบุชื่อสายพันธุ์ที่เฉพาะเจาะจง คุณสามารถวางกลับบนชั้นวางได้เลย-มีโอกาสสูงที่มันจะเป็นแค่สารตัวเติมที่ไม่มีประสิทธิภาพที่แท้จริง

ต่อไป เราจะแจกแจงรายละเอียดตามสถานการณ์-ความต้องการที่แตกต่างกันซึ่งจำเป็นต้องมีสายพันธุ์โปรไบโอติกที่แตกต่างกัน หากคุณปฏิบัติตามตรรกะนี้เมื่อซื้อ คุณจะแทบไม่ผิดพลาดเลย

ก่อนอื่น เรามาพูดถึงปัญหาที่พบบ่อยที่สุดกันก่อน: การย่อยอาหารผิดปกติ ท้องเสียบ่อย หรืออุจจาระเหลว ไม่ว่าจะมาจากอาหารเป็นพิษ เป็นไข้ หรือท้องเสียจากนักท่องเที่ยว ตัวเลือกอันดับต้นๆ คือ:
แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส GG(แอลจีจี)Saccharomyces boulardii, และแลคโตบาซิลลัส รอยเทอรี.

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง LGG เปรียบเสมือน "สินค้าขายดี-มายาวนาน" ในโลกของโปรไบโอติก ได้รับการสนับสนุนจากการศึกษาทางคลินิกนับไม่ถ้วน สามารถยึดติดกับเยื่อบุลำไส้ได้อย่างแน่นหนา ลดแบคทีเรียที่เป็นอันตราย และบรรเทาอาการท้องร่วงเฉียบพลันได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่
Saccharomyces boulardii มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว-จริงๆ แล้วคือโปรไบโอติกของยีสต์ มันสามารถรอดจากกรดในกระเพาะและน้ำดี ไปถึงลำไส้แบบมีชีวิต และมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับยาปฏิชีวนะ-ที่เกี่ยวข้องกับอาการท้องร่วง

มาดูอาการท้องผูก ถ่ายอุจจาระไม่ปกติ หรือไปหลายวันโดยไม่เข้าห้องน้ำกันดีกว่า อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีป้ายกำกับว่า "อาการท้องผูก" ให้มุ่งเน้นไปที่ความเครียดเหล่านี้แทน:
การรวมกันของไบฟิโดแบคทีเรียม (เช่น บิฟิโดแบคทีเรียม ลองกัม และ บิฟิโดแบคทีเรียม อินฟันตีส)แลคโตบาซิลลัส แพลนทารัมและแลคโตบาซิลลัส แอซิโดฟิลัส

สาเหตุของอาการท้องผูกมักเกิดจากการเคลื่อนตัวของลำไส้ช้าและการขาดแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ Bifidobacteria เป็น "ชาวพื้นเมือง" ของลำไส้ ช่วยเพิ่มความชื้นในอุจจาระและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ด้วยวิธีอ่อนโยน-ไม่เหมือนกับยาระบายตรงที่ไม่ทำให้เกิดตะคริว
หลายๆ คนพบว่าโปรไบโอติกไม่ได้ผลกับอาการท้องผูกเพียงเพราะพวกเขาเลือกสายพันธุ์ที่มีไว้เพื่อหยุดอาการท้องร่วง-ทิศทางนั้นผิดอย่างสิ้นเชิง

ขั้นต่อไป สำหรับผู้ที่มักมีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือท้องอืดหลังรับประทานอาหาร-เรอหรือรู้สึกมีลมบ่อยๆ- อาการนี้มักจะเชื่อมโยงกับความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้และการผลิตก๊าซมากเกินไปจากแบคทีเรียที่เป็นอันตราย

ในกรณีนี้ ให้จัดลำดับความสำคัญ:
Lactobacillus reuteri และ Lactobacillus plantarum 299v.

Lactobacillus reuteri ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการช่วยยับยั้งเชื้อเฮลิโคแบคเตอร์ ไพโลไร. หากคุณรู้สึกไม่สบายท้องหรือมีกลิ่นปากบ่อยครั้ง สายพันธุ์นี้คุ้มค่าที่จะพิจารณา
Lactobacillus plantarum 299v สามารถสร้างสมดุลของพืชในลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว ลดการผลิตก๊าซ และบรรเทาอาการท้องอืด- ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ระบบย่อยอาหารละเอียดอ่อน

นอกจากนี้ยังมีกลุ่มคนที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ-ผู้ที่เป็นหวัดหรือมีภูมิแพ้บ่อยๆ เช่น โรคจมูกอักเสบตามฤดูกาล คันผิวหนัง หรือเด็กที่ป่วยบ่อยๆ สำหรับความต้องการเหล่านี้ ให้มองหาสายพันธุ์สนับสนุน-ภูมิคุ้มกันเป้าหมาย:
แลคโตบาซิลลัส พาราเซอิ, แลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส เอ็มพี-108 และบิฟิโดแบคทีเรียม บีบี-12

สายพันธุ์เหล่านี้ช่วยกระตุ้นเซลล์ภูมิคุ้มกันในลำไส้และปรับปรุงความต้านทานโดยรวม แทนที่จะสนับสนุนการย่อยอาหารเท่านั้น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเลือกโปรไบโอติกสำหรับเด็ก อย่าพึ่งฉลากอย่างเช่น "สำหรับเด็ก" เท่านั้น ตรวจสอบเสมอว่ามี-สายพันธุ์สนับสนุนภูมิคุ้มกันที่เฉพาะเจาะจงรวมอยู่ด้วย-หรือไม่ ซึ่งรับประกันทั้งความปลอดภัยและประสิทธิผล

สุดท้าย หลังจากครอบคลุมการเลือกสายพันธุ์ตามความต้องการแล้ว ต่อไปนี้เป็นข้อผิดพลาดทั่วไปบางประการที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อซื้อบทเรียนเกี่ยวกับโปรไบโอติก-ด้วยวิธีที่ยากลำบาก

อันดับแรก อย่าเน้นเฉพาะการนับ CFUการกล่าวอ้างเช่น "100 พันล้าน" หรือ "1 ล้านล้าน" ฟังดูน่าประทับใจ แต่อาจทำให้เข้าใจผิดได้ แบคทีเรียเหล่านี้จำนวนมากไม่สามารถรอดจากกรดในกระเพาะและไม่มีทางไปถึงลำไส้แบบมีชีวิตได้- ดังนั้นตัวเลขจึงไม่มีความสำคัญ
สิ่งที่สำคัญอย่างแท้จริงก็คือว่าความเครียดนั้นเกิดขึ้นหรือไม่ทนกรด-และทนน้ำดี-ไม่ใช่แค่จำนวน CFU เท่านั้น

ที่สอง, อย่าซื้อโปรไบโอติกที่ไม่ระบุหมายเลขสายพันธุ์โดยเฉพาะ. หากฉลากระบุเฉพาะสิ่งต่างๆ เช่น "แลคโตบาซิลลัส" หรือ "บิฟิโดแบคทีเรียม" โดยไม่มีตัวระบุที่ชัดเจน เช่น GG, BB-12 หรือ M-16V โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ "ไม่มีชื่อ" หากไม่ได้ผลก็คาดหวังได้อย่างสมบูรณ์

ที่สาม, ยิ่งรายการส่วนผสมสะอาดเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น. ผลิตภัณฑ์โปรไบโอติกหลายชนิดเติมน้ำตาล สารปรุงแต่งรส และมอลโตเด็กซ์ตรินจำนวนมากเพื่อปรับปรุงรสชาติ-โดยเฉพาะที่จำหน่ายสำหรับเด็ก สิ่งนี้สามารถเพิ่มภาระของร่างกายได้จริง ตามหลักการแล้ว ให้เลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเฉพาะโปรไบโอติกสายพันธุ์ + พรีไบโอติก. พรีไบโอติกทำหน้าที่เป็น "อาหาร" ของโปรไบโอติก ช่วยให้แบคทีเรียที่เป็นประโยชน์สามารถอยู่รอดและเจริญเติบโตได้

ที่สี่, เลือกตามความต้องการเฉพาะของคุณ-อย่าสุ่มสี่สุ่มห้าตามเทรนด์. สิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนอื่นอาจไม่ได้ผลสำหรับคุณ

• หากคุณมีอาการท้องเสีย อย่าเลือกสายพันธุ์ที่มีไว้สำหรับอาการท้องผูก
• หากคุณมีอาการแพ้ อย่าเลือกผลิตภัณฑ์ที่มุ่งเป้าไปที่สุขภาพลำไส้โดยทั่วไปเท่านั้น

การจับคู่ความเครียดให้เข้ากับสภาวะของคุณคือสิ่งสำคัญจริงๆ

สุดท้ายนี้ มีคำเตือนที่สำคัญอีกประการหนึ่ง:โปรไบโอติกไม่ใช่ยาและไม่สามารถทดแทนการรักษาพยาบาลได้. หากคุณมีโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบอย่างรุนแรง หรือมีอาการปวดท้องและท้องร่วง-เป็นเวลานาน คุณควรไปพบแพทย์ก่อน โปรไบโอติกสามารถใช้เป็นการดูแลแบบประคับประคองได้ ไม่ใช่ทดแทน

เพื่อการบำรุงประจำวัน หากคุณเลือกสายพันธุ์ที่เหมาะสมและรับประทานอย่างสม่ำเสมอเป็นระยะเวลาหนึ่ง คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน-การขับถ่ายสม่ำเสมอมากขึ้น ท้องอืดน้อยลง และภูมิคุ้มกันดีขึ้นตามลำดับ

ที่จริงแล้วการเลือกโปรไบโอติกนั้นไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น เพิกเฉยต่อการตลาดที่ฉูดฉาดและมุ่งเน้นไปที่ประเด็นสำคัญสามประการ:

• มองหาหมายเลขความเครียดเฉพาะ
• เลือกตามความต้องการที่แท้จริงของคุณ
• เก็บไว้ส่วนผสมที่เรียบง่ายและสะอาด

ยึดมั่นในสิ่งเหล่านี้ และคุณจะหลีกเลี่ยง 99% ของข้อผิดพลาดทั่วไป-โดยการใช้จ่ายเงินน้อยลงแต่ยังได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง

หวังว่าคู่มือ-ถึง-ที่เป็นประโยชน์นี้จะช่วยให้คุณหยุดเสียเงินไปกับโปรไบโอติกที่ไม่มีประสิทธิภาพ และค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณอย่างแท้จริง ท้ายที่สุดแล้ว เมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพของคุณ คุณควรใช้เงินทุก ๆ ดอลลาร์อย่างคุ้มค่า