1. ลดการกินอารมณ์
เมื่อเราเครียดหรือรู้สึกต่ำหลายคนหันไปหาอาหารเพื่อความสะดวกสบาย . อย่างไรก็ตามอาหารที่เราไปถึงในระดับสูงของน้ำตาลไขมันอิ่มตัวหรือผ่านการประมวลผลอย่างหนัก ความเป็นอยู่ที่ดี .
2. ติดกับอาหารเมดิเตอร์เรเนียนเพื่อสุขภาพ
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเมดิเตอร์เรเนียนมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ . อาหารนี้เน้นความหลากหลายของผลไม้และผักที่มีสีสันหลากหลายพร้อมกับพืชตระกูลถั่ว, ธัญพืช, เนื้อสัตว์, ปลาและอาหารทะเล
3. เพิ่มปริมาณอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติก
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์อยู่ในลำไส้ . พวกเขาช่วยยับยั้งแบคทีเรียที่เป็นอันตรายเพิ่มภูมิคุ้มกันและสนับสนุนการย่อยอาหาร . คุณสามารถเพิ่มสุขภาพลำไส้ของคุณโดยรวมอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกในอาหารประจำวันของคุณเช่น:::
✓โยเกิร์ตที่เพาะเลี้ยงสด
✓เครื่องดื่มนมหมัก (เช่น kefir)
✓ผักดองเช่นกิมจิและกะหล่ำปลีดอง
✓ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองหมักเช่นมิโซะ
4. พิจารณาทานอาหารเสริมโปรไบโอติก
หากอาหารของคุณไม่ได้ให้โปรไบโอติกเพียงพอให้พิจารณาทานอาหารเสริมโปรไบโอติกคุณภาพสูง . อาหารเสริมเหล่านี้สามารถส่งมอบแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์จำนวนมากเข้าสู่ลำไส้ของคุณโดยตรงช่วยรักษาสมดุลของจุลินทรีย์ปรับปรุงการย่อยอาหารและสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
5. หาเวลาพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างแท้จริง
การพักผ่อนไม่ควรถูกมองว่าเป็นความหรูหรา-มันเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพจิตและร่างกาย . การใช้เวลาในการผ่อนคลายไม่เพียง แต่ช่วยให้เกิดการฟื้นตัวทางอารมณ์ แต่ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น . กิจกรรมเช่นการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ การเดินหรือโยคะ
6. ตรวจสอบการนอนหลับที่มีคุณภาพสูงและเพียงพอในแต่ละคืน
การนอนหลับนั้นเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับระดับความเครียดและสุขภาพทางเดินอาหาร . การขาดการนอนหลับเรื้อรังหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถเพิ่มความไวต่อความเจ็บปวดอาการท้องอืดคลื่นไส้และปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ . รอบ . การรักษาตารางการนอนหลับปกติและการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับเป็นองค์ประกอบสำคัญของสุขภาพแบบองค์รวม .}